重庆嘉华妇产医院

　　什么是缩阴运动?重庆嘉华妇产医院医生解释说，缩阴运动，主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道紧缩力的方法。如今不少下面松弛的女人为了恢复阴道紧致，提高性生活质量都很关心缩阴运动有哪些?

　　1、收肛提气

　　肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

　　2、憋尿运动

　　在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

　　3、凯格尔运动

　　仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

　　如果是产后妈妈可以在生完孩子之后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

　　如果阴道松弛不严重或者没有松弛的女人及早开始做缩阴运动不但可以缓解阴道松弛程度，还可以预防阴道变松，长期坚持其实对性生活质量也有帮助。

　　重庆嘉华妇产医院特别提醒，虽然知道了缩阴运动有哪些，但是强度过大的缩阴运动还是不宜在产后过早的做。产后妈妈要记住产后缩阴的最佳时间，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。